nogi triceps

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]

[...] hantel za głowe obiema dłonmi 4 serie 8/8/8/8 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 4 serie 8/8/8/8 na dopompowanie robie czasem pompki nogi na podniesieniu Piatek: Barki i nogi sztanga za glowe 4 serie 8/8/8/8 podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8/8/8/8 siedzac na lawce z hantlami w dloniach podnosze do [...]

[...] Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki [...]

Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]

[...] (bieżnia) + 45min bieżnia śr: 90min aero (rower/bieżnia) cz: 45min siłownia (plecy+triceps) + 45min aero (bieżnia/rower) pt: 90min aero (rower/bieżnia) so: 60min siłownia (nogi+barki+brzuch) nd: wolne. Dieta: Przyjąłem zapotrzebowanie 2900kcal i odjąłem 300 na początek dla 2600kcal, rozkład BTW: B: 2,1g/kg - 197g T: 1,3g/kg - 122g W: 1,9g/kg - [...]

[...] na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek klaty a srodek klaty mam troche słąby -prostowanie ramion na wyciogu 3s 10p-12p Wtorek Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 12p lub nogi moge jechac progresją? -Chack przysiady 5s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4s 12p - wspiecia na palce z hantlami 4 Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s 10p-12p [...]

[...] na tricpes za lekki, ale nie mam pomysłu co zrobić. Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięsni klatki piersiowej i całych rąk czyt. tricepsa, bicepsa, barków, na plecy i nogi jeszcze przyjdzie czas. Także prosiłbym abyscie powiedzieli mi, którą partie z którą łączyć i ile razy w tygodniu takie partie trenować. Dla scisłosci powiem, iż po [...]

[...] 4s x 10 4. Rozpietki na lawce skosnej 4s x 10 triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x8-12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową w siadzie. dzień 3 nogi 1.Przysiady ze sztanga 5x8-12 2.Wznosy na palcach(stojąc) 4x8-12 3.Wznosy na palcach(siedząc) 4x8-12 4.Wyprosty nóg w kolanach 4x-8-12 dzień 5 plecy+biceps plecy 1. [...]

[...] 3x15 + unoszenie hantli w opadzie stojąc 3x15 (ten sam ciężar) 5. wspięcia na palce 3x max + nawijanie sznura na kijek 3x max 6. zwis na drążku, rozciąganie ramiona, plecy, nogi. Oczywiście niektóre ćwiczenia można by pozmieniać. Ja dałem takie jakie ja lubię. Nogi ćwiczymy w tym planie ciut lżej jak widać. [...]

1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 4) kaptury 15/15/15/15 bicepsy: 1) podnoszenie sztangi prostej na stojaco 12/10/8/8 2) hantelki supinacja [...]

[...] na ławce poziomej 10x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 10x10 Pompki w podporze tyłem 15x15x15 Czwartek - nogi + barki + kaptury Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10 Wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 15x12x10 Prostowanie nóg w [...]

PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

[...] Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12 (naprzemian racz) 2.uginanie ramion podchwytem stojąca (wyciąg dolny) 3x10 na rękę Posladki 1.odwodzenie nogi w tył 3x12 (na nogę) 2.sciagnaie kolan stojąc na maszynie 4x15 3.unoszenie bioder z obciazeniem 4x15 4.sumo 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z [...]

[...] 4 serie uginanie ramion ze sztangą: 4 serie uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 4 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 4 serie piątek: barki i nogi wyciskanie zza karku: 4 serie unoszenie sztangielek bokiem bez progresji: 4 serie unoszenie sztangi przed siebie: 4 serie przysiad: 6 serii łydka: jak mam ochotę [...]

[...] płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: Nogi: nogi sobie odpuściłem ponieważ gram w piłkę nożną i są dosyć rozbudowane. więc zamiast tego 2x40 brzuszków Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy hantli 3x8 Piątek: Plecy: [...]

Cześć, robię sobię siłownię 3 lub 4 razy w tygodniu. Górę 2 razy, dół raz a czasem dwa. Zawsze jak zrobię dół, to mam zakwasy.. które utrzymują się do 3 dni, na pośladkach, udach.. łydkach raczej nie. To oznaka dobrze zrobionego treningu ? Przeważnie robię tak : Przysiady, wykroki lub martwy, wyprosty na maszynie, dwójki na maszynie i łydki na [...]

[...] 4x10 - wiosłowanie na maszynie 4x10 - przyciaganie na maszynie siedzac 4x10 - harlej - wiosłowanie hantlą 4x8 - opierając się na ławce (kolano), wyciąganie, hantle wzdłuż nogi - prostownik grzbietu na ławce skłony - triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - wyciskanie - francuskie hantelki 4x10 DZIEN 3 Klata: - wyciskanie - ławka [...]

Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]

[...] sztruksy sztangielki z boku 4s sztruksy sztanga z przodu 4s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek nogi+brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s wspięcia na palce w staniu 4s wspięcia na palce w siadzie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps [...]